约翰·戈特曼

  1. 责备骑士 对人不对事
  2. 辩解骑士 用一千种方式防卫自己
  3. 蔑视骑士 阴阳怪气 冷嘲热讽 报复对方
  4. 回避骑士 啊对对对 惹不起还躲不起吗？

1.自我应激行为观察

我现在意识到，当我说出就这样把/夺门而出/声音太高八度的时候，
我被触发了。

2.自我感受表达

这可能事我对不被关注/不受重视/被指责/被批评/被抛弃/感觉自己不够好的恐惧/伤心。

3.应激反映分析

当我听到你不理我/语气突然变差/据理力争为此辩解的时候，我心想我的需求不重要/我不够好/我被拒绝了，这种感觉类似于我父母会忽略我的想法和感受。

4.道歉与共情

对不起，我一下子就（应激行为）
我能够理解我的行为会 （对对方的影响）
我不应该那样对你，我不是那个意思，或者我真的不是那么想的（进一步道歉）

5.和解需求表达

你可以原谅我吗？